感染症と免疫③

こんにちは！講師の細越です。

今回は「呼吸と睡眠」の観点から、免疫力を高める方法について述べます。

呼吸は吸うよりも吐くことに意識を集中することでストレスが軽減されて免疫力も高まるようです。

緊張した時に深呼吸をするようによく言われますが、5秒間息を吸って2秒止め、10秒で息を吐く呼吸法をおすすめします。

次に睡眠に関してですが、質の良い睡眠をとることが重要です。これまで私は1日20分程度の昼寝や仮眠は質が悪いと思っていましたが、通常の睡眠よりも質が良いようです。

最近なぜかやる気が出なかったり眠いということで担当している生徒さんから御相談をいただきました。

学校の授業がリモートになり、タブレットを眺める時間が長くなったことやYouTubeなどの動画を見る時間が長く、睡眠の質が下がっていることが主な原因でした。

スマートフォンやタブレット、PCから発生しているブルーライトは睡眠の質を下げるためブルーライトを遮断するフィルムを貼るように助言しました。(動画を見過ぎないことも助言)

免疫力の他、やる気などは日常の生活習慣が原因で悪化している可能性があります。

今一度、見直して入試や定期テストに臨みましょう！