たんぱく質と活力②

こんにちは！講師の細越です。

たんぱく質を摂取することで活力(やる気)が高まることを前回述べました。

動物性たんぱく質は肉類・魚介類・卵・乳製品に含まれ、植物性たんぱく質は豆類・野菜・果物・ナッツ類・穀類に含まれています。

どのように摂取することが理想的か、まとめました。

1.動物性たんぱく質と植物性たんぱく質は1:1の比で摂取すること。(1週間の合計で計算)

2.たんぱく質は一度に吸収できる量が決まっているため、必要摂取量が1日60gの場合は20gずつ3回に分けて摂取する。

3.計算が大変であるため茶碗1杯のご飯で4g、手のひらサイズの肉類、魚介類で16g、納豆で8gなど頻繁に食べる食品に含まれるたんぱく質の量を知り、摂取すること。

活力に関してたんぱく質の素晴らしさを述べましたが、肌や髪の毛など身体の健康にも良いため積極的にたんぱく質を摂取したいと思いました。